wszystko o treningu

[...] Następnie za 20-30 minut obiad (taki jak pisałem). W dni nietreningowe- 5g kreatyny rano. Mam rozumieć 30 min przed śniadaniem? N.O- w dni nie treningowe nie brać? Czy to wszystko może być tak? 2. Teraz jeszcze jedna kwestia czy gdy zacznę ten cykl zejść na początek z obecnego ciężaru i sukcesywnie dokadać co trening? Aż minę ten obecny? 3. [...]

[...] Ci z tego działu radzą bo na pewno dłużej w tym siedzą bo dla mnie każdy strzał to jest walka o życie. Przeglądałem twój profil i napisałeś "Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni" Uwierz w siebie a daleko zajdziesz bo mięśnie i siłownia to nie jest w życiu najważniejsze. Ogólnie to tyle weź się [...]

[...] się dystans i rytm walki, to dzięki niej uderzenia są szybsze silniejsze, to dzięki niej uniki są skuteczne. Przynajmniej takie nastawienie mamy w JKD. ;-) Że praca stóp to wszystko. "The Essence of Fighting is the art of moving.(...)" Bruce Lee Oczywiście jeśli wie się jak ją zastosować we właściwy sposób dlatego cały cytat brzmi "The essence [...]

tak tak, wiem ze kawa groszek nie powinny byc pisane, mniej wiecej juz znam zasady forum ale chcialam na pierwszy raz wrzucic wszystko. szynka z wieczornego omleta nie jest kupna (mama piekla, ja po trochu wyjmuje z zmrazalki;p) co do tunczyka to tak jak juz wczesniej pisalam mieszkam w Norwegii, dopiero zaczynam tu swoja przygode, starm sie ciąc [...]

[...] - czyli ... nie rób tego. Ale mięśnie wcale nie muszą boleć (zbyt długo), by rosnąć. Obserwuj obwody ud, rąk, łydek, klatki - obserwuj jakie ciężary podnosisz. Jeśli wszystko rośnie - na cholerę ci ten ból? Jesteś masochistą? Cytat z artykułu: "SEEEZON - opracowanie najczęściej zadawanych pytań dot. supli i treningu by [...]

Strongbart moglbys przetlumaczyc twoja wypowiedz bo niezrozumialem :/ JEsli jush jest takie pytanie to czemu bierze sie gluitamine zaraz po treningu - powiedzmy ze koncze go o 17 - a na noc sie nie bierze - przeciez w nocy najbardziej nasila sie proces kataboliczny i czy niewarto albo rozbic tej potreningowej dawki na dwa razy albo przesunac ja [...]

[...] do masy mięśniowej, każdy powinien przez lata treningu samemu znaleźć stan równowagi masy do siły, który pozwoli mu na najefektywniejszą jazdę. Na poziomie zawodowym jest to wszystko wyliczane, jaka masa jest u danego zawodnika najbardziej optymalna. Trzeba zwrócić uwagę na poziom tłuszczu, z którego kolaż nie ma prawie żadnego pożytku i w [...]

wszystko zalezy jak sie czujesz... wg mnie mozesz spokojnie isc trenowac nie zapomnij o kawie; ja czesto sie nie wysypiam (wiadomo -->sesja) i jak sobie walne porzadna kawe przed treningiem to jest super ; a po treningu kolacja i od razu do wyrka -->powinienes spac jak zabity Zmieniony przez - Camo w dniu 2005-06-08 12:11:50

chodzi o to ze nie wiem po ile ważą te moje hantle,w przyszłym tygodniu będę zamawiał sprzęt i wtedy będzie wszystko opisywane dokładnie. póki co jest ogólnie niestety;/ dieta: na śniadanko: 100g płatków+mleko 0,5% ,3 jaja,garść orzeszków. przed treningiem: 50g makaron,150g warzywka z cycem(160g) gotowane na parze. po treningu:50g makaron z [...]

[...] czasem będzie to 3 dni i już będziesz czuł się ok!a czasem 2dni i może się też zdażyć,że te 4 dni nie wystarczą czasami.dlatego mówiłem,że nie ma reguły.dwa tygodnie to rzeczywiście za długa przerwa. wszystko to zależy od superkompensacji.jeśli jesz jak trzeba i dodajesz suplementy,odpoczywasz dobrze i dużo,to nie powinno być większych kryzysów.

Hmm fajne cacka ;-))). Naczytałem się sporo już o tym treningu z odpowiednią intensywnością . Wydaje się że to urządzonko jest całkiem dobre i przydatne. Przejade się chyba do tego sklepu i zobacze. Myśle że A5 mi styknie ;-))). "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu" Moderator działu Szatnia

ok wszystko dobrze dzieki za rady tylko ze jeszcze niekt nie odpowiedział mi na pytanie ktore zadałem mianowicie : Co do mojego pytania w pierwszym poscie chodzi o to jak rozłozyc w ciagu dnia stosowanie tych odzywek np. Kreatyna - Dt 5 g z rana kolejne 5 g po treningu Dnt 5g z rana Białko- z rana i na wieczor ? tak bedzie najlepiej jak myslicie [...]

[...] Myśl nad każdym ruchem, nad jego wykonaniem - hehe trudne to ale daje efekty :P 3. 2 razy w tygodniu ręce hmm nie za bardzo i to jeszcze w super seriach .... raz w ilości (serii) jaką masz to wystarczająco. 4. Tak to wszystko wygląda spoko :) Jeszcze raz intensywność ale od siebie! metodą można za łatwo przedobrzyć ;) Pozdro Miro !

GenialRzuf- co do treningu ramion, to właśnie chodzi o to, że jestem w fazie zastoju. Wszystko oprócz rąk idzie bez zarzutów, dlatego zdecydowałem się na superserie, żeby poruszyć to mięcho co do skupienia przy wykonywaniu ruchów, to przy kazdym ćwiczeniu zwracam na to większa uwagę. Jeśli te superserie Twoim zdaniem to za duzo, to co poradzisz?

[...] z tymi 2 tyg. chodziło mi tylko i wyłącznie o super serie na ramiona i nic więcej. Zgadza się terning na 6tyg . to dobra praktyka. Czasem wystarczy zmienić tylko kolejność i wszystko jest ok (tak czasem robię kiedy dalej potrzebuje jakichś ćwiczeń np. złożonych) Piwkowanie na weekendzie. hehe no jasne! masz psa pogrzebanego. I jeszcze jak [...]

[...] się strzelić kilka piwek wieczorkiem w dniu treningowym ;D i jestem świadomy że w pewnym stopniu to jest przyczyna braku odpowiednich przyrostów.. No ale człowiek nie kaktus pić musi ale postanawiam się wstrzymać.. przynajmniej na 2 tygodnie.. Jeśli chodzi o SS, to może zrobię sobie 3 tyg. tego treningu? a później wyreguluje to wszystko?

[...] ignorowalem ) Wiec tak idac na miase biore jakies bialka 3 razy dziennie + amino kwasy ( ponoc polepszaja wchalanianie protein co lepiej buduje miesnie ) Wiec niby wszystko bylo by okej. Ale jest dla mnie jedno bardzo wazne i istotne pytanie. Otoz na zdieciach widac moja skocznie malysza na klatce. Wiec majac taka zapasc a [...]

[...] tej fazy treningu?. Jeśli nie którzy mieli +3cm w łapie po tym treningu to mam nadzieje ze mi przynajmniej 1 przybędzie :o;/ Jesli ten plan wybiore ;) "Zacząć" To wszystko planuje okolo 10 wrzesnia ( przemyślany trening, dieta itp) więc mam czas jeszcze na przemyślenia, co wybrać... Ale chyba więcej propozycji nie będzie, a co za tym [...]

[...] -produktow wedzonych, konserw koniecznie dodaj do diety witaminy, mineraly, omega-3 przeczytaj posty podwieszone! nie po lebkach, tylko ze zrozumieniem, bez tego bedziesz wszystko robil "na slepo", sam musisz wiedziesz, co z czym i dlaczego. spojrz, tu masz przyklady ukladania diet przez inne osoby: [...]

Przeczytaj jeszcze raz i zastanow sie czy sobie poradzisz w ulozeniu planu. Jezeli wlozysz troche wysilku wklej tutaj ulozony przez siebie plan, my go ew. skorygujemy i udzielimy praktycznych wskazowek. Uwierz mi ze w tym przypadku da Ci to duzo satysfakcji i jak to mowia "najlepiej sie uczyc przy robocie". "Podaną ilość serii [...]